martasi, filonka, wkleilam do watku z filmikami. Ławke do wznosów mam niżej niż oparcie stołka tej kobiety Fela eszzz te hormony Ann, jak mnie nauczysz cenzurować twarz w jakimś prostym programie to zaczne wklejać bo podejścia miałam do 3 programów i nie umiemy współpracować Tydzień 2 Dzień 12 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]
Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa %-)};-) Ann, rzeczywiście, masz rację |-) Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji /-)_, to musimy zacząć choreo układać %-) ______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie [...]
Mikosiu, miałaś rację ;-D};-) Ann, :)) Biała muzułmanka na ośce |-) K2E też musiałoby być atrakcją %-) Agnete, };-) Czekam cierpliwie na Twą pupę :-D Red, sprawdziłam - odjeżdżam z kanapą }:-( Marta, robiłam wcześniej wypiskę i zaraz po tym miałam się wybrać po wpis do indeksu, kiedy przyszła powiadomka z wiadomością od Ciebie. Odczytałam od razu, [...]
Ann, arnold, dzięki za ocene :D kali, tak troche Dawid, czyli coś tam jednak grubość ruszyła? %-), dzięki :D Stanisuaf, }:-( Hazzo, będzie lepiej :-)) dont, jeszcze chwilka ;-) mis, priv Hubert, docisnęłabym jeszcze z 3-4tyg ten trening i jak pisałam koniec stycznia/ początek lutego zrobiłabym małą redukcje :-) [...]
Mis znajomi juz sie przyzwyczaili, ze ja imprez nie lubie, przychodze ostatnia a wychodze pierwsza. Tylko na swoich urodzinach bylam od poczatku do konca }:-( Azzi cudow nie ma sie co spodziewac ;-) A imprezy tez wole u kogos, bo zawsze mozna wyjsc wczesniej ;-) Ann szkoda, ale moze uda sie innym razem przy okazji jakiegos zjazdu :-D Powodzenia [...]
dziś dzien nie treningowy, miałem niby isc na hokej ale nie doszło do skutku ale to moze i dobrze bo jeden dzien dobrej regeneracji sie przyda, a w tym tygodniu troche tej aktywnosci było jutro jak nie bedzie hokeja to walne moze jakie aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko 2.70g owsa+4jajka+20g [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Korekta rozkładu: DT nogi BTW 110/50/100 DT reszta BTW 110/50/200 DNT/plyo BTW 110/50/150 Uderzamy w nogi %-) Ann };-) Eve ostatni raz tu wchodzę bez zaparzonej melisy %-) Super forma 8-) Tydzień 1/Dzień 5 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]
Eveline czasem takie dni są potrzebne :-P , /SFD/Images/2015/12/31/0893611b72c740cd9694e58ab6143475.jpg Dzień 50, 01.07.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. [...]
Ann, dobra, dzięki, sobie popróbuję ten triceps co mówisz ;) Sama byłam w szoku, ze dałam radę zwiększyć te ciężary. Dzień 56 Dziś micha beznadziejna, bo wstałam do pracy o 4.30 i ledwo miałam czas, żeby cokolwiek zjeść. Zresztą jakieś niesmaczne ugotowałam, ziemniaki niedobre były i mi nie smakowało. Na jutro muszę wymyślić coś nowego, oprócz [...]
Ann.. No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres Obliques, vajolet Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same [...]
_maupa_ thx :-) Lady, też fajny róż %-) Ann, jakoś tak mi się zachciało, ale bez spiny, z takiego podejścia będę korzystać :-) flying, cześć :-) Tak, w Bochni było okropnie duszno #-P Rano zapowiadało się fajnie, padał deszcz, troszkę się ochłodziło, ale tak koło 14 wyszło słońce i wszystko zaczęło parować, a tam, jak wiesz cała trasa po [...]
Ann dziękuje, strasznie miłe zaskoczenie :-) 5.09.12 TOMAHAWK http://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html Część I 5 obwodów: 6 x Zarzut siłowy 30kg 6 x MC 30kg 6 x Regenade Row (na każdą rękę) KB 12kg 6 x Spawle 1min przerwy pomiędzy obwodami Czas: 14:02 Po klasycznej rozgrzewce myślałam, że w zarzucie nawet [...]
Dzień 2 , 04.02.2012 od poniedziałku powinnam mieć nowy karnet na nowej siłowni. mam nadzieję, że będę zadowolona ze zmiany ;-] Trening: Rowerek stacjonarny : jazda ze zmiennym tempem i oporem. szybko/wolno - opór całkowity czas : 55min 5min spokojnej jazdy opór 2 -2min/2min -3 -2min/2min -4 -2min/2min -5 5min spokojnej jazdy opór 5 -2min/2min [...]